Menurunkan berat badan 20 kg dalam seminggu atau sebulan? Mungkinkah ? Bagaimana caranya ?
Dengan olahraga yang tepat secara teratur dan terencana, dikombinasikan dengan diet sehat seimbang, peluang berat badan kamu bisa turun 20 kg dalam sebulan semakin besar.
Berikut ini tips rencana diet sehat dan cara latihan olahraga HIIT Cardio yang dapat membantu berat badan kamu turun 20 kg dalam 1 bulan karena mustahil kalau dalam 1 minggu.
Hindari Makanan Perusak
Ketiga makanan dibawah ini dapat merusak usaha kamu dalam menurunkan berat badan, kamu harus menganti makanan ini dengan alternatif yang lebih sehat.
Makanan mengandung gula
Menurut para ahli, lemak bukanlah penyebab utama yang menyebabkan kamu kelebihan berat badan, penyebab utama mingkatkan berat badan adalah terlalu banyak mengkonsumsi gula.
Gula dapat ditemukan pada sirup jagung, dekstrosa, fruktosa, jus konsentrat, maltodextrin, gula mentah dan gula merah. Selain itu makanan atau minuman kemasan yang terdengar seperti makanan sehat, termasuk jus buah, juga mengandung gula.
Tips: Ganti semua jenis gula dengan pemanis alami seperti stevia hijau dan madu murni.
Biji-bijian mengandung gluten
Tiga dari senyawa utama dalam biji-bijian adalah gluten, pati dan asam fitat, yang semuanya dapat menyebabkan kerusakan metabolisme. Gluten menyebabkan peradangan, pati dengan cepat berubah menjadi gula, dan asam fitat mengikat mineral, sehingga kamu tidak mendapatkan banyak nutrisi ketika kamu mengkonsumsi biji-bijian.
Tips: Ganti asupan biji-bijian yang mengandung gluten dengan buah-buahan dan sayuran.
Minyak Nabati
Minyak nabati dapat memperlambat kamu untuk menghilangan lemak dan menyebabkan penumpukan lemak dan masalah berat badan.
Tips: Ganti semua minyak nabati dengan minyak kelapa.
Konsumsi Makanan Pembakar Lemak
Berikut adalah empat makanan pembakar lemak untuk membantu menjaga kesehatan metabolisme dan membakar lemak dengan cepat.
Protein
Jika kamu ingin mengubah tubuh menjadi tungku pembakar lemak, kamu perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein yang berkualitas tinggi. Protein adalah bahan pembentuk otot dan menjadikan metabolisme tubuh jadi lebih sehat.
Agar berat badan cepat turun, kamu perlu mengkonsumsi antara 0,5 dan 1 gram protein per kg dari berat badan per hari. Misalnya, jika kamu memiliki berat badan 150 kg, kamu membutuhkan sekitar 80-100 gram protein per hari.
Sumber protein berkualitas: daging sapi, ikan salmon, daging domba, daging rusa, ayam kampung dan telurnya adalah beberapa makanan terbaik yang proteinnya tinggi.
Minyak Kelapa
Kelapa mengandung asam lemak yang menyehatkan tubuh dan dapat dengan mudah membakar energi. Kamu dapat mengganti sumber asam lemak dengan minyak kelapa.
Biji Kaya Serat
Biji chia dan biji rami sarat dengan serat sehat yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan. Selain itu biji ini juga tinggi protein dan mengandung lemak omega-3, yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem metabolisme tubuh kita.
Sayuran
Untuk menurunkan berat bandan, kamu tidak hanya memperhatikan kalori, tetapi juga fokus pada mendapatkan lebih banyak nutrisi. Sayuran adalah sumber tertinggi dari vitamin dan mineral, yang mengatur fungsi metabolisme.
Sumber: sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, brokoli, kubis, kembang kol, asparagus dan wortel.
Menu Diet Sehat
Berikut ini contoh menu diet sehat harian untuk menurunkan berat badan 20 kg dalam sebulan.
Sarapan: Smoothie Kelapa Berry
1/4 cangkir santan
1 cangkir berry
1 sdm protein
1 sdm biji rami
1/4 sdt kayu manis
Makan Siang: Salad Yunani
1 dada ayam iris
1 cangkir bayam
1/4 cangkir irisan mentimun
1/2 tomat iris
1 ons keju
1 sdm minyak zaitun
1 sdm cuka sari apel
Makan Malam: Daging Organik
6-8 ons daging organik
1 porsi kangkung tumis
1 porsi brokoli tumis
Olahraga HIIT Cardio
Berikut ini adalah contoh 4 menit olahraga, dengan 20 detik olahraga dan kemudian 10 detik istirahat. Kamu bisa mengulangi latihan ini 2 sampai 3 kali.
Selain diet sehat, olahraga yang tepat merupakan kunci utama untuk menurunkan berat badan, salah satu olahraga terbaik adalah HIIT Cardio.
HIIT Cardio adalah jenis olahraga yang dapat membantu kamu menurunkan lemak tubuh 3-9 kali lebih cepat dari cardio tradisional dan menyebabkan efek afterburn dalam tubuh sehingga tubuh kamu tetap membakar lemak selama 36 jam setelah olahraga.
Untuk mencapai target turun 20 kg dalam sebulan, kamu dapat melakukan olahraga ini selama 20-40 menit perhari, tiga sampai empat hari seminggu. Intinya dengan makanan yang sehat dan olahraga yang tepat secara teratur dan terencana, dikombinasikan dengan diet seimbang, berat badan Anda bisa turun 20 kg dalam sebulan bukan lagi bualan.
Dengan olahraga yang tepat secara teratur dan terencana, dikombinasikan dengan diet sehat seimbang, peluang berat badan kamu bisa turun 20 kg dalam sebulan semakin besar.
Berikut ini tips rencana diet sehat dan cara latihan olahraga HIIT Cardio yang dapat membantu berat badan kamu turun 20 kg dalam 1 bulan karena mustahil kalau dalam 1 minggu.
Hindari Makanan Perusak
Ketiga makanan dibawah ini dapat merusak usaha kamu dalam menurunkan berat badan, kamu harus menganti makanan ini dengan alternatif yang lebih sehat.
Makanan mengandung gula
Menurut para ahli, lemak bukanlah penyebab utama yang menyebabkan kamu kelebihan berat badan, penyebab utama mingkatkan berat badan adalah terlalu banyak mengkonsumsi gula.
Gula dapat ditemukan pada sirup jagung, dekstrosa, fruktosa, jus konsentrat, maltodextrin, gula mentah dan gula merah. Selain itu makanan atau minuman kemasan yang terdengar seperti makanan sehat, termasuk jus buah, juga mengandung gula.
Tips: Ganti semua jenis gula dengan pemanis alami seperti stevia hijau dan madu murni.
Biji-bijian mengandung gluten
Tiga dari senyawa utama dalam biji-bijian adalah gluten, pati dan asam fitat, yang semuanya dapat menyebabkan kerusakan metabolisme. Gluten menyebabkan peradangan, pati dengan cepat berubah menjadi gula, dan asam fitat mengikat mineral, sehingga kamu tidak mendapatkan banyak nutrisi ketika kamu mengkonsumsi biji-bijian.
Tips: Ganti asupan biji-bijian yang mengandung gluten dengan buah-buahan dan sayuran.
Minyak Nabati
Minyak nabati dapat memperlambat kamu untuk menghilangan lemak dan menyebabkan penumpukan lemak dan masalah berat badan.
Tips: Ganti semua minyak nabati dengan minyak kelapa.
Konsumsi Makanan Pembakar Lemak
Berikut adalah empat makanan pembakar lemak untuk membantu menjaga kesehatan metabolisme dan membakar lemak dengan cepat.
Protein
Jika kamu ingin mengubah tubuh menjadi tungku pembakar lemak, kamu perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein yang berkualitas tinggi. Protein adalah bahan pembentuk otot dan menjadikan metabolisme tubuh jadi lebih sehat.
Agar berat badan cepat turun, kamu perlu mengkonsumsi antara 0,5 dan 1 gram protein per kg dari berat badan per hari. Misalnya, jika kamu memiliki berat badan 150 kg, kamu membutuhkan sekitar 80-100 gram protein per hari.
Sumber protein berkualitas: daging sapi, ikan salmon, daging domba, daging rusa, ayam kampung dan telurnya adalah beberapa makanan terbaik yang proteinnya tinggi.
Minyak Kelapa
Kelapa mengandung asam lemak yang menyehatkan tubuh dan dapat dengan mudah membakar energi. Kamu dapat mengganti sumber asam lemak dengan minyak kelapa.
Biji Kaya Serat
Biji chia dan biji rami sarat dengan serat sehat yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan. Selain itu biji ini juga tinggi protein dan mengandung lemak omega-3, yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem metabolisme tubuh kita.
Sayuran
Untuk menurunkan berat bandan, kamu tidak hanya memperhatikan kalori, tetapi juga fokus pada mendapatkan lebih banyak nutrisi. Sayuran adalah sumber tertinggi dari vitamin dan mineral, yang mengatur fungsi metabolisme.
Sumber: sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, brokoli, kubis, kembang kol, asparagus dan wortel.
Menu Diet Sehat
Berikut ini contoh menu diet sehat harian untuk menurunkan berat badan 20 kg dalam sebulan.
Sarapan: Smoothie Kelapa Berry
1/4 cangkir santan
1 cangkir berry
1 sdm protein
1 sdm biji rami
1/4 sdt kayu manis
Makan Siang: Salad Yunani
1 dada ayam iris
1 cangkir bayam
1/4 cangkir irisan mentimun
1/2 tomat iris
1 ons keju
1 sdm minyak zaitun
1 sdm cuka sari apel
Makan Malam: Daging Organik
6-8 ons daging organik
1 porsi kangkung tumis
1 porsi brokoli tumis
Olahraga HIIT Cardio
Berikut ini adalah contoh 4 menit olahraga, dengan 20 detik olahraga dan kemudian 10 detik istirahat. Kamu bisa mengulangi latihan ini 2 sampai 3 kali.
Selain diet sehat, olahraga yang tepat merupakan kunci utama untuk menurunkan berat badan, salah satu olahraga terbaik adalah HIIT Cardio.
HIIT Cardio adalah jenis olahraga yang dapat membantu kamu menurunkan lemak tubuh 3-9 kali lebih cepat dari cardio tradisional dan menyebabkan efek afterburn dalam tubuh sehingga tubuh kamu tetap membakar lemak selama 36 jam setelah olahraga.
Untuk mencapai target turun 20 kg dalam sebulan, kamu dapat melakukan olahraga ini selama 20-40 menit perhari, tiga sampai empat hari seminggu. Intinya dengan makanan yang sehat dan olahraga yang tepat secara teratur dan terencana, dikombinasikan dengan diet seimbang, berat badan Anda bisa turun 20 kg dalam sebulan bukan lagi bualan.
